Трудноћа, порођај и рани дани мајчинства представљају врло позитивно искуство за већину жена. Међутим, ово је прелазни период и можда ће му бити тешко прилагодити се.

Алессандра Епис - ОТВОРЕНА ШКОЛА, Когнитивне студије Модена





Очекивања неких људи од трудноћа и материнство су превише идеализовани и манифестују се у облику нереалних мисли као што су:

  • Труднице су увек срећне;
  • Увек ћу бити срећна што сам трудна и што ћу бити мајка;
  • Нешто није у реду са мном ако не могу да се изборим са ситуацијама;
  • Мајке одмах препознају и заволе своју бебу;
  • Добре мајке немају негативна осећања према својој беби;
  • Све остале мајке раде врло добро.

Реклама На жалост, ова очекивања су нереална јер не узимају у обзир да је постајање мајком животна промена не само узбудљива, већ и пуна непознаница и потешкоћа које је тешко предвидети.



Задаци који чекају мајку могу бити огромни, има много тога да се научи, свако рођење и свака беба су различити.

Већина жена жели да буде добра мајка и понекад се све мање од савршенства осећа као велико разочарање.

„Мој син Андреа је често имао колике, али нисам увек отишла у недоумицу. Чак и ако је ситуација била увек иста, нисам сваки дан била болесна, заиста, било је дана када сам имала трачке ведрине. Да се ​​није променила спољна ситуација за мене, можда бих заиста морао да почнем да мислим да је нешто у мојој глави натерало да стварност видим другим очима “.



Према когнитивно-бихејвиорална терапија , мисли могу имати велики утицај на расположење и понашање и могу постати и човеков најгори непријатељ и најбољи савезник.

Те мисли људи не могу ни да виде ни да их знају ако нису експлицитне, уместо тога често очекујемо да други знају и разумеју шта нам је на уму и да одговарају на њих.

кризе анксиозности како се манифестују

Често узимамо здраво за готово да су одређене ствари другима очигледне и значајне као и нама; ово је грешка и може створити много неспоразума, на пример са партнером.

Може се догодити да помислимо да наш партнер може да нам чита мисли и да аутоматски разуме да ће нам донети пакет пелена у бебиној соби; Међутим, ако седне да попије кафу и ми ово понашање аутоматски оценимо негативним, скачући до закључка да нас партнер не сматра довољно, резултат ће бити да ћемо се осећати бесно и фрустрирано и понашати се мрзовољно с њим. Истовремено ће постати нервозан јер неће разумети зашто смо љути на њега. Највероватнија последица овог процеса биће да ћемо се осећати још више бесно и фрустрирано.

Корисни начин да не упаднемо у ову грешку расуђивања, односно да мислимо да онај други може читати наше мисли, је употреба асертивне комуникације, преношења друге особе о ономе што нам треба и поштовања становишта другог.

Још један користан начин за боље суочавање са одређеним ситуацијама је да такође почнете да не претпостављате да је оно што вам пада на памет аутоматски једино могуће објашњење и да мислите да могу постојати алтернативе тумачења, чак и ако су мање непосредне.

Узмимо пример: мој партнер може умирити бебу боље од мене, у овом тренутку могу почети да мислим да сам лоша мајка и то ће ме довести до осећаја брзо , љут и утучена, до те мере да се препирем са њеним партнером, или бих могао другачије да протумачим ситуацију и помислим да је коначно неко успео да смири дете и да ме чињеница што нисам успела сама, не чини лошом мајком. Ово ново тумачење ће ме довести до смањења жудња и вероватно да осети још веће олакшање кад види дете мирније, чак идући толико далеко да захваљује свом партнеру.

Когнитивне технике се користе за научавање како ефикасније процењивати чињенице, кроз приступ заснован на провери поузданости сопствених интерпретација, и за развијање кориснијег и ефикаснијег начина оцењивања догађаја. Овај процес полази од идентификације негативних дисфункционалних мисли и има за циљ испитајте их да их уређује.

Начин размишљања је навика и као и свакој навици потребно је време и упорност да се промене.

Први корак који треба предузети да бисте препознали могуће погрешне интерпретације је препознавање аутоматских мисли које пролазе кроз ум када схвати да доживљавате негативна, преинтензивна и узнемирујућа осећања. У почетку покушај идентификовања дисфункционалних мисли може бити непријатан, јер усредсређивање пажње на њих може довести до привременог погоршања. Може бити корисно водити неку врсту дневног дневника у који ћете записивати све ситуације и мисли због којих сте се осећали лоше.

Два начина за процену, а затим и боље супротстављање негативним мислима, састоје се у томе да се свакој негативној мисли додели оцена повезана са осећајем малаксалости која може ићи од 0 (благостање и опуштеност) до 10 (најгоре могуће стање малаксалости, депресије, анксиозности ).

Процена на овај начин интензитета нечијег расположења може помоћи да научите да не судите само на основу беле или црне, присуства или одсуства, већ на основу нијанси сиве да бисте разумели како расположење варира током курса. дана и дана.

Још једно корисно мерење које треба усвојити у процесу критичке анализе негативних аутоматских мисли повезано је са степеном уверења или у којој мери се верује да су ове мисли веродостојне и истините увек на скали од 0 (ова мисао апсолутно није веродостојна, истинита) до 10 (Потпуно сам уверен да је ова мисао веродостојна, истинита). На тај начин је лакше постати свестан да се у неке мисли верује више него у друге и да се то уверење може разликовати из дана у дан.

црта самоћу простих бројева

Обично постоји чврста веза између степена нелагодности и степена уверења.

Важно је запамтити да они који се суочавају са периодом од туга интензиван је, уочава и памти негативне аспекте и тумачи чињенице износећи неке грешке у образложењу ; од пресудне је важности не пребрзо доносити закључке и покушати негативне аутоматске мисли сматрати хипотезама које треба испитати.

Реклама Процес оцењивања и критиковања дисфункционалних мисли одговара тренутку у којем схватамо да оно што видимо филтрирају потамнеле сочива наочара које носимо.

„Испитивање“ негативних мисли: да бисте проверили колико су тачни и утемељени начини размишљања, можете поставити нека питања као што су „који докази постоје за оно у шта верујем и против којих доказа имам?“ тако да разликују утиске од стварности; „Колико је вероватно да је та ствар за коју сматрам да је истина или да се заправо догађа?'; „Ако је чак и оно што мислим да је тачно, шта је најгоре што би се реално могло догодити?'.

Циљ је да се испита истинитост онога што мислим да ме наводи да се осећам лоше, да се подстакне потрага за алтернативним мислима које су корисније и функционалније за промоцију благостања.

Након анализе мисли, могуће ју је учинити функционалнијом.

Узмимо пример:

моја девојчица кад јој дам млеко не једе довољно, не једе због мене, нисам у стању да то правилно прихватим, као мајка сам катастрофа и због тога се осећам тужно и криво.

У овом тренутку, покушајмо да преиспитамо дисфункционалне мисли питајући на пример: Које доказе имам да сам као мајка катастрофа само зато што моја девојчица једе мало млека? Какве доказе имам против ове своје мисли?

„Доказ против“ може бити чињеница да ми је педијатар рекао да се то дешава већој деци и да то не зависи од мајчиног млека, већ колико од конституције детета. Дакле, нови начин тумачења ситуације могао би бити следећи:

моја девојчица не једе довољно кад јој дам млеко, али то ме не чини лошом мајком.

Једном када се конструишу функционалне мисли, корисно је проценити њихове последице на расположење и понашање, како би се утврдио интензитет емоција (што, уз функционалније мисли, очекујемо да се смањи) и процените степен уверења како је горе описано.

Остала питања корисна за конструисање алтернативних функционалних мисли су:

  • Од 100 људи, колико би у овој ситуацији реаговало на исти начин као и ја?
  • Шта би друга особа могла помислити у овој ситуацији?
  • Шта бих рекао другој особи да мисли оно што ја мислим?
  • Који би други начини сагледавања ситуације могли постојати а да не паднете у грешке у тумачењу?

Промена негативних мисли не значи прелазак са виђења све црне на ружичасту, јер у стварности ситуације имају нијансу сиве / ружичасте у којој се негативни аспекти мешају са позитивнима. У конструисању функционалних алтернативних мисли, стога је неопходно покушати бити објективан и реалан, тј. Не потцењивати потешкоће или прецењивати снаге.

Када сте у стресној ситуацији, тешко је препознати аутоматске мисли, можда ће их бити лакше препознати касније када нађете мало смирења. Проналазак алтернативних мисли може бити једнако тешко, али на почетку може бити довољно да бисте могли да преиспитате нефункционалне мисли.

жене које откривају своје груди и чине их додиривањем

Када успете да конструишете алтернативне мисли, није потребно бити уверени у њих, већ их само сматрајте хипотезама које треба проценити и понашати се као да су те хипотезе тачне и видети шта ће се догодити.

На пример, да бисте тестирали хипотезу да није једина мајка која није у стању да доји бебу, можете питати друге мајке да ли се то и њима догодило и каква су тумачења створила.

Немојте се обесхрабрити ако вам неке старе дисфункционалне мисли неко време и даље падају на памет, вежбање и постојаност у њиховој промени створиће нове мисаоне навике.

Једном када постанете свесни негативних мисли и њихове улоге у утицају на расположење, неке методе за смањење снаге негативних мисли могу се користити за подршку горе описаним когнитивним техникама:

  • Заустављање тока брига (на пример: „Одлучујем да о томе не размишљам сада кад се играм са бебом / ручам / идем на спавање“);
  • Одредите време за бриге (на пример: можете да одвојите унапред дефинисано доба дана које не траје дуже од 30 минута).

Добри начини за појачавање функционалних мисли су:

  • Покушајте пажљивије да приметите шта сте успели уместо неуспеха, на пример, напишите листу дневних позитивних резултата;
  • Увек носите неке картице на којима су преписане функционалне мисли и читајте их неколико пута током дана;
  • Дајте себи комплименте („данас сам био добар у машинама за прање веша ..“).

Мајчинство је искуство које је истовремено узбудљиво и ужасно, истовремено награђује и фрустрира. Ако жена према овој улози има само позитивна очекивања, можда не жели да тражи помоћ, плашећи се да је не оцене неадекватном мајком, уместо да схвати да је потребно време да се прилагоди материнству и да у корену болести често постоје тумачења. погрешне ситуације и дисфункционалне мисли, које се могу довести у питање, што резултира кориснијим мислима које ће смањити интензитет узнемирујуће емоције.