Према популарној култури, оптимисте карактерише позитиван поглед на живот, оријентисан ка будућности, а не прошлости; оптимистични људи се често замишљају као срећнији, насмејанији, радоснији. Али да ли је заиста тако?

Гиулиа Мартон и Лаура Вергани - ОТВОРЕНА ШКОЛА, Когнитивна психотерапија и истраживање Милан





Оптимизам, мирис живота

... оптимизам је мирис живота!

Реклама Тако је рекао песник, писац и сценариста Тонино Гуерра у познатој ТВ реклами, дајући глас реченици која би годинама одзвањала у свим крајевима Италије. Де фацто улазе у италијанску популарну културу, ових седам речи постале су мото свих оних који воле да чашу виде напола пуну. А ако је реченица Тонина Гуерре датирана 2001. године, постоје и многе друге крилатице и карактеристични ликови, симболи оптимизма, тог начина живота обојеног позитивом, који се увек нада дуги чак и када сте натопљени кишом.



Подигните руку ако се никада нисте нашли како звиждуте најпознатију песму године са Балоом и Мовглијем.Књига о дзунгли, таргато Валт Диснеи.

Довољно вам је неколико мрвица, оно најнужније, и можете заборавити своје болести. Напокон, довољан је само минимум, ако сте знали како је то лако, да бисте пронашли оно мало чега треба да се снађете.

Која је ово песма - коју су у тробојној верзији отпевали Тони Де Фалцо и Луиги Палма - ако не химна оптимизму?



За многе ће, међутим, оптимизам имати црвену косу и пеге Поллианна, протагонистице истоименог романа рођеног из пера Елеанор Ходгман Портер и основа за многе транспозиције кинематографски и цртани филмови. Или бела брада Гонгола, насмејани и срећни патуљакСнежана, звук Неда Фландерса 'Салве салвино' из свемираСимпсон, или смех Гоофија, Мицкеиевог насмејаног најбољег пријатеља.

Ипак, љубитељи фантаси жанра памтиће лик Сам-а, делгосподар прстенова, или савет који је Албус Думбледоре дао Харију Потеру:

како рећи да ли сте одрасли са дислексијом

Срећа се може наћи и у најмрачнијим тренуцима, ако се само један сећа ... да упали светло.

Љубитељи историје ће ценити фразу која се приписује Сир Винстону Цхурцхиллу:

Оптимиста види прилике у свакој опасности, песимист види опасност у свакој прилици.

Док ће љубитељи музике, бар једном, запеватиНе брините, будите срећниаутор Бобби МцФеррин. Можда је чак и Ајнштајн више волео оптимизам; у реченици која му се приписује читамо:

боље је бити оптимиста и погрешити, него песимизам и бити у праву.

Према популарној култури, дакле, оптимисте карактерише позитиван поглед на живот, оријентисан ка будућности, а не прошлости; често, тада, оптимистичне људе замишљамо као више срећан , насмејанији, радоснији.

Али да ли је заиста тако?

Да ли људи са вишим нивоом оптимизма заиста имају предност у суочавању са свакодневним животним изазовима? Да ли је оптимизам заиста парфем живота? И да ли се то може научити?

Пре него што покушамо да одговоримо на ова питања, вратимо се корак уназад да сазнамо шта је заправо оптимизам и да видимо да ли одговара ономе што замишљамо у популарној култури.

Оптимисти по договору

Оптимизам је а особина личности .

У психологији је проучавање личности константа током година, пролазећи кроз различите приступе, ауторе, теорије. Посуђујући речи Робертс-а (2009), личност можемо дефинисати као

релативно трајан образац мисли, осећања и понашања који одражавају тенденцију да се на одређене начине реагује под одређеним околностима.(Робертс, 2009, стр. 140)

У овој перспективи, оптимизам је такође део ових мисли, осећања и трајних понашања која карактеришу сваког појединца или не. У ствари, схваћен као особина личности или настројење, оптимизам такође узима назив диспозициони оптимизам.

Проучавање оптимизма као особине личности вуче корене тек из последњих деценија, када, у ствари, популарна култура, с једне стране, и Истраживање с друге стране, почели су да их све више занимају карактеристике и корелати скривени у чувеној напола пуној чаши.

Међу првима који су дали научну дефиницију су два америчка истраживача, Мицхеал Сцхеиер и Цхарлес Царвер. Данас су професори психологије на Универзитету Царнегие Меллон у Питтсбургху и на Университи оф Миами 1985. године заједно написали чланак објављен уЗдравствена психологијаса насловомОптимизам, суочавање и здравље: процена и импликације генерализованих очекиваних исхода(Сцхеиер и Царвер, 1985). Поред расправе о психометријским својствима скале дизајниране за мерење оптимизма, двојица научника су прецизно дефинисали диспозициони оптимизам од

релативно стабилна особина која одређује генерализовано очекивање позитивних резултата у релевантним животним ситуацијама.

Диспозициони оптимизам је стога стабилна особина личности, способна да доведе до уопштеног очекивања, односно, у различитим аспектима живота појединца, позитивних резултата. То је дефиниција у којој је могуће пронаћи неке од горе виђених карактеристика присутних у популарној култури чаше до пола пуне и боје позитивности која карактерише визију, посебно будућности.

Оптимизам и позитивни ефекти

Какве ефекте може имати оптимизам на наше перформансе, на стилови одлучивања , на наше здравље? Зар киша и слутња о лепоти дуге не би заиста могли имати неке предности за наш живот?

Бројне су студије спроведене на људима са високим и ниским нивоима оптимизма и на корелацијама које то може имати у свакодневном животу. На пример, оптимисти имају бољи учинак. Али како?

објективна и субјективна лепота

Оптимистични појединци - који, као што је раније поменуто, очекују светлију будућност - истрајнији су и упорнији у постизању циљева и временом лакше акумулирају ресурсе. Све ово би олакшало боље перформансе у различитим задацима.

Да се ​​фокусира на однос између оптимизма и перформанси, посебно је била Сузанне Сегерстром (2007), сада професор психологије на Универзитету у Кентуцкију. Уписан је 61 студент права, на десетогодишњи лонгитудинални студиј, с циљем посматрања диспозиционог оптимизма, ресурса и учинка. Резултат? Студенти који су забележили највећи ниво оптимизма у првој години студија били су и они који су, десет година, зарадили највише новца.

Реклама С друге стране, италијанска истраживачка група која је испитивала однос између оптимизма и стилова доношења одлука: Магнано са Универзитета Коре у Енни и Паолилло и Гиацоминелли са Универзитета у Верони. Диспозициони оптимизам чини људе сигурнијим у могућност решавања проблема. Па како оптимисти доносе одлуке? Људи са високим нивоом оптимизма, генерално, имају рационалне и логичне стилове одлучивања, које карактерише снажна способност тражења информација, већа дефиниција циљева, веће планирање акција уз дефинисање алтернативних планова. А ко види све црно? Нижи нивои оптимизма повезани са стратегије превладавања избегавање, може довести до неефикаснијег стила доношења одлука, са одлагањем, присуством сумњи и већом склоношћу делегирању (Царвер, Сцхеиер и Сегерстром, 2010; Магнано, Паолилло и Гиацоминелли, 2015).

Слични резултати су такође пронађени у студији коју су у Аустралији спровели Цреед, Паттон и Бартрум (2002). Три истраживача са Универзитета Гриффитх - Цреед и Бартрум - и са Технолошког универзитета Куеенсланд - Паттон - бавили су се оптимизмом, песимизмом и избором каријере. Опет, да ли је чаша напола пуна или полупразна у стању да утиче на начин на који бирамо своју професионалну будућност? Резултати су показали да је висок ниво диспозиционог оптимизма повезан са бољим планирањем каријере; штавише, оптимисти су више усредсређени на своје циљеве. Песимисти су, с друге стране, неодлучнији и мање свесни својих могућих избора.

Али да ли оптимизам такође има ризике?

Заиста, неке студије су показале везу између диспозиционог оптимизма и тенденције ризика. У Гибсоновој (2004) студији, људи са високим нивоом диспозиционог оптимизма показују да имају већа очекивања од победе у коцкању и настављају да се кладе чак и након негативног резултата (Гибсон & Санбонматсу, 2004).

Као што је већ горе поменуто, и као што је такође објашњено у чланку објављеном о стању ума под насловом Стратегије суочавања и оптимизам - Психологија , појединци са високим и ниским нивоом оптимизма такође се разликују у коришћењу стратегија суочавања.

Оптимизам доводи до чешћег фокусирања на проблем, са претежном посвећеношћу стратегијама фокусираним на проблем, а не фокусираним на емоције.(Асцолесе, 2013)

Оптимисти су заправо склонији да користе стратегије суочавања, односно проактивне начине решавања проблема. Ове стратегије се примењују и пре него што доживе стресни догађај. Напротив, они који чашу виде као полупразну, теже да примене стратегије суочавања усредсређене на избегавање, тј. Бекство или избегавање стресне ситуације.

Шта је са физичким здрављем?

Чини се да везу између оптимизма и посета лекару карактеришу управо стилови суочавања. Рецкел и Вонг 1983. године међу првима су предложили студију на ову тему. Узорак? Група предмета Старији грађани , институционализовано и не. Упитани су које догађаје очекују у блиској будућности. Две године касније, истражени су и физички симптоми неких од њих. Резултат? Оптимистичнији старији су пријавили мање физичких симптома, а такође и боље физичко и психолошко стање.

Укратко, оптимизми и песимисти имају различите начине приступа свакодневном животу. Суочени са одређеним тренуцима и тешким ситуацијама, чини се да први проналазе неопходне ресурсе за суочавање са неуспесима, без одустајања и ружичастије визије будућности.

Можете ли се научити оптимизму?

Мартин Селигман је одговорио на ово питање. Рођен у Њујорку 1942. године, Селигман је професор психологије на Универзитету у Пенсилванији, био је на месту председника Америчког психолошког удружења од 1998. године и сада се сматра зачетником позитивне психологије и једним од најеминентнијих психолога двадесетог века. века. Међу његовом научном продукцијом постоји и књига објављена 1990. године, под насловомУчење оптимизма.

Оптимизам, дакле, сви можемо научити и научити (Петерс, Флинк, Боерсма, & Линтон, 2010; Селигман, 1990). Чак и од стране најпесимистичнијих. Свако може научити да живи оптимистичније, са свим ефектима случаја. Односно, наши избори, квалитет живота и физичко здравље могли би се у складу с тим побољшати.

Налази Селигмана и других научника у овој области имали су и имају огромне импликације, укључујући и са клиничке тачке гледишта. Али како мислите на дугу кад сте на киши?

како се носити са шизофренијом

Једна од техника које је Селигман описао за вежбање позитивног мишљења је техника АБЦД (Селигман, 1990). Ова техника се заснива на освешћивању о развоју својих мисли и емоције који произилазе из тога; је подељен у четири одељка, почев од А, догађаја који се догодио овде и сада.

Као што је описано у чланку који је претходно објављен овде о стању ума, под насловом АБЦ техника , описани су главни кораци АБЦД-а, о чему извештавамо у наставку.

  • А - Активирајући догађај (Невоља) - су претходни догађаји.
  • Б - Систем веровања (шта сте мислили?) - то су мисли.
  • Ц - Последице (како сте реаговали?) - су емоције и понашања која прате мисли (Де Силвестри 1981).
  • Д - Спор (расправљајте са својим идејама) - лек за негативне мисли које прате недаће. Он доводи у питање веровања (мисли, Б).

Након што постанете свесни везе између непријатних емоција (Ц) и мисли (Б), следећи корак је једноставан. Променом својих идеја можете променити и своје расположење.

У вежби о диспозиционом оптимизму, Селигман (1990) објашњава ове концепте на следећи начин:

А - то је углавном недаћа, било која чак и најједноставнија. Међутим, то се мора описати са непристрасношћу. Неки од примера које је предложио Селигман су: славина која цури, примећујући мрштење пријатеља, дете које не престаје да плаче, велики трошак, непажња партнера.

Б - то су мисли непосредно након недаће, које представљају начин на који се догађај тумачи. Примери укључују: „мој пријатељ се дефинитивно љути на мене“ и „славина цури због мене“.

Ц - су последице мисли; овај одељак истражује како се субјект осећао и шта је учинио као последица те мисли. Део примера које нуди су: „Нисам имао енергије“, „Јесам / извињавам се“, „Вратио сам се у кревет“.

Д - је спор, на који се гледа као на лек за негативне мисли које прате недаће. Улога спора је преиспитивање веровања, односно мисли, Б. Овај корак се може догодити само након свести о повезаности између непријатних емоција (Ц) и мисли (Б). Оно што се тражи од појединца је да одлучно оспори веровања која следе недаће. Селигман, постављајући вежбу о диспозиционом оптимизму, предлаже четири начина да спорови буду убедљиви:

  • Докази - Које доказе имам да оправдавају моје размишљање?
  • Алтернативе - Постоје ли алтернативна објашњења?
  • Импликације - какве су импликације чак и ако су моје мисли тачне?
  • Корисност - Да ли ми је корисно да се задржавам на овим мислима?

Вежба коју је поставио Селигман захтева да појединац, једном када разуме ове концепте, седам дана заредом бележи недаће са којима се суочио током дана. Затим се морају попунити одељци Б и Ц повезани са почетним А, водећи рачуна да се тражи веза између мисли и њених последица.

Испитаници се затим упућују да обрате пажњу на то да песимистична објашњења покрећу пасивност и малодушност, док оптимистична објашњења генеришу енергију.

Па шта? Морамо само да покушамо!