Тхе тренинг аутогено то је метода самоопуштања ума и тела која једном стечена, увежбана и обучена може бити подршка у тешким ситуацијама.

Реклама Пре свега, то је метода, то јест, значи да се састоји од прецизних правила за учење и, као таква, од апликација које се током времена понављају да би било ефикасно. Тхе тренинг аутогено је у ствари метода самоопуштање , то значи да ће свако ко то научи моћи самостално да управља у практично било којој ситуацији и на сваком месту. То даје особи која је научи прилику да има „кеца у рупи“ који ће се користити у крајњој аутономији без потребе за помоћи других људи. Да бисте научили и користили аутогена техника тренинга потребно је неколико месеци, а такође је неопходно одржавати технику свежом током времена након завршетка основног тренинга.





Ову методу, која није једина која се користи, први пут је тридесетих година увео Јоханес Хајнрих Шулц, немачки психијатар, и рођак је познатог медитација изд хипноза .

Примене аутогеног тренинга

Тхе тренинг аутогено показало се да је изузетно свестран и користан алат у многим проблематичним ситуацијама. Посебно помаже у ситуацијама жудња је стрес у којој се многе активације одвијају на физичком и емоционалном нивоу. Сврха вежби је да имају већу контролу како би спречили погоршање ове врсте реакција које могу, ако се не контролишу, довести до напади панике са својим последицама.



Тхе тренинг аутогено такође је назначено за проблеме повезане са несаница и у свим оним акутним болним манифестацијама попут мигрене где је психосоматски аспект изузетно релевантан.

односни ум сиегел

Други делокруг примене тренинг аутогено је спортски сектор, ова техника у ствари се користи за подстицање и олакшавање концентрације уочи важних спортских догађаја .

Такође је веома користан у случајевима специфичних фобија попут страха од летења, а препоручује се и у случајевима соматизације као што су гастроинтестинални поремећаји, поремећаји коже и сексуални поремећаји.



Реклама Иако је био изузетно свестран, тренинг аутогено није погодан за све, у ствари се јако обесхрабрује у патологијама депресиван је психотичан . Посебну пажњу треба посветити женама у стању праксе трудноћа који и даље могу да приступе техници са одређеном пажњом, у ствари је неопходно извршити неке промене у извршењу вежбе топлоте и тежине због присуства било каквих промена у циркулаторном систему. Пракса аутогеног тренинга такође је контраиндикована за људе у акутним фазама срчаних болести, посебно код субјеката који су пријавили срчани удар у последњих шест месеци.

Пракса аутогеног тренинга: вежбе смирења, тежине, топлоте

Пракса тренинг аутогено потреба за удобном одећом и место пожељно заштићено од буке и јаких светла. Вежбе се могу изводити у три положаја, лежећем положају, седећем положају и положају кочијаша. Генерално је привилеговани положај у фази учења проширен. Предмет треба да се осећа угодно и лагодно.

Први корак је усвајање дисања које је углавном дијафрагматично и дубоко дисање које оксигенацијом ткива индукује прво стање психофизиолошке опуштености. Затим следите основне вежбе под називом: вежбање смирења , вежбање тежине изд топлотна вежба . Стицање и савладавање ове три вежбе поред дисања сматрају се основним елементима за вежбање.

Ове три вежбе следе још три које су секундарне и помажу у стабилизацији позитивних сензација изазваних претходно изведеним вежбама: цоол вежба за обрве , вежбање срца и вежбање соларног плексуса .

изазива убрзани рад срца

На крају сесије тренинг аутогено такође је добра пракса вежбати вежбе буђења и опоравак нормалних виталних функција, препоручљиво је дозволити сваком субјекту да одвоји време потребно за ову последњу фазу.

На крају сваке сесије, која се изводи током тренинга или се изводи код куће као вежба, од учесника се тражи кратка повратна информација о управо завршеном искуству у којем се физичке и менталне сензације искусне током вежби углавном продубљују.

Да закључимо, ова метода се испоставља ефикасном за већину људи и једном примењеном може се интернализовати као корисно и увек доступно средство за суочавање са малим или великим потешкоћама свакодневног живота!